Dieta Das Frutas: Como Fazer, Cardápio E Recomendações

Dieta Pra Afinar A Cintura


As fibras (partes de vegetais e frutas que não são digeridas pelo corpo humano) estão relacionadas a uma série de benefícios para a saúde. Elas regulam o funcionamento do intestino e, consequentemente, previnem doenças como o câncer de cólon. Além disso, por darem aquela impressão de saciedade, as fibras são aliadas pela manutenção do peso, prevenindo e tratando a obesidade. A nutricionista Priscila Azevedo explica que existem 2 tipos de fibras: as solúveis e as insolúveis, cada uma com funções diferentes. As fibras solúveis quando entram em contato com a água, formam um gel - principalmente no estômago - propiciando saciedade e diminuindo a absorção de açúcar e gordura pelo o organismo.


Dessa forma, elas são importantes pra controlar o grau de colesterol e de glicose”, esclarece. Imediatamente as fibras insolúveis servem pra acrescentar o volume e a maciez das fezes, controlando a prisão de ventre. Pra que as necessidades de fibras do corpo humano sejam atendidas, é necessário consumir diariamente legumes, frutas e verduras e sempre preferir alimentos integrais aos refinados.


Sete Melhores Exercícios Pra Perder Barriga Rápido (VÍDEOS)

A quantidade recomendada pela nutricionista é de pelo menos 25 gramas de fibras por dia. Olhe uma listagem com alguns dos alimentos mais ricos em fibras e faça deliciosas combinações no cardápio. Feijão - O feijão contém amplo quantidade de fibras, proteínas e ferro. Uma xícara deste grão cozido oferece em média 7,5 gramas de fibra. Esta quantidade podes ser ainda maior se você diversificar a cor no prato. Experimente o feijão branco, a título de exemplo.


Ele é menos popular, porém contém o dobro de fibras do carioquinha e é uma das melhores referências nutricionais de potássio. Arroz integral - O arroz integral chega a conter até cinquenta vezes mais fibras que o arroz branco. Quem sabe você suave um tempo pra se acostumar, entretanto com certeza seu organismo agradecerá pela troca. Se você ou tua família tem histórico de diabetes, há mais um fundamento para aderir ao integral.


Grão-de-bico - Muito popular pela culinária árabe, o grão não recebe a estima de deveria no cardápio brasileiro. E também ser abundante em fibras, ele contém antioxidantes poderosos e podes ser preparado de numerosas formas em pratos ricos em sabor e nutrição. Pão integral - Duas fatias de pão integral correspondem a mais um menos 10% da indispensabilidade diária de fibras. Este alimento assim como é cheio de vitaminas e minerais consideráveis pro funcionamento do corpo humano, como a vitamina E, que está presente no gérmen do trigo e socorro no retardamento do envelhecimento celular. Variar o branco pelo integral pode ser um agradável começo pra adicionar mais fibras na sua dieta.


Aveia - A aveia é um cereal altamente nutritivo, referência de carboidratos, vitaminas, minerais e algumas fibras. Ela é fonte de uma fibra solúvel chamada beta-glucana, que de acordo com pesquisas assistência a encurtar o colesterol no sangue, controlar a pressão arterial e os índices de glicemia. Para as pessoas que deseja perder gordura, a aveia é um excelente alimento para saciar a fome e controlar melhor o apetite. O tipo de aveia que retém maior quantidade de beta-glucana é o farelo de aveia.



  • Prefira consumir peixe e frango a carne vermelha

  • Sirva frutas como sobremesas diariamente - como maçã e pera assadas ou uma salada de frutas

  • Crer que o light não faz mal

  • Azeite de oliva extra-virgem

  • Coma a Cada Poucas Horas

  • Todos os tipos de temperos e substitutos de açúcar

  • 3 - O queijo


  • Ceia: Um copo (200 ml) de leite de soja com sabor


11 Exercícios Fáceis De Ioga Pra Turbinar Tua Energia

Linhaça - A linhaça é considerada como um alimento funcional. Isso significa que além dos nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras e fibras), ela contém substâncias que ajudam a minimizar o traço de doenças. As sementes podem ser acrescentadas aos iogurtes, saladas, sucos, vitaminas, cereais, massas de pães e bolos. A semente de linhaça moída trás mais benefícios nutricionais que a semente inteira, que detém uma casca dura, trabalhoso de digerir. Pera - Uma pera de tamanho médio contém em torno de 5,5 g de fibra. Todavia é significativo não descascar. O consumo de frutas é recomendado sempre que possível com casca, visto que é onde encontramos a maior quantidade de fibras, do mesmo jeito em ligação ao consumo de legumes”, enfatiza a nutricionista Priscila Azevedo.


Maçã - Poucas calorias (70 kcal), fonte de substâncias antioxidantes e de fibras. Há muitos motivos para adicionar no mínimo uma maçã no seu dia. Para quem deseja apagar peso, a fruta também é uma opção divertido - além do nanico teor calórico, o caso de conter fibras aumenta a sensação de saciedade e assim elimina a vontade de comer guloseimas. Amêndoas - Amêndoas e todas as novas sementes possuem muitas fibras, além de conter gorduras saudáveis para o organismo.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *